Roma, 23 ott. -(AdnKronos) - Da ciò che si mangia al trucco, dagli
elementi d'arredo allo sfondo del pc, dalle sfumature del mare ai verdi
del bosco, dai riflessi del cristallo al muro di casa, dagli abiti al
sole che ogni giorno porta luce nelle nostre vite. "Tutto intorno a noi è
colore e influenza i nostri stati emotivi. Senza colore (buio) - spiega
Sara Cicolani, esperta di cromoterapia emozionale - è stato accertato
che il nostro umore peggiora notevolmente. Ci sono numerosi studi che
dimostrano la connessione tra stati depressivi e chi lavora senza luce o
tra chi indossa occhiali scuri da sole per troppe ore al giorno. Dato
che il colore influenza notevolmente i nostri stati emotivi - spiega
Cicolani -basterebbe veramente poco per essere sempre con una giusta
dose di buon umore nonostante le mille peripezie che la vita quotidiana
ci impone".
Possiamo infatti sfruttare i vari effetti che, a nostra insaputa, il
colore ha sui nostri stati d'animo. "Ci sono dei colori che ci aiutano
moltissimo a cambiare in poco il nostro umore e sono i cosiddetti colori
caldi: giallo, oro, arancio". Ma in realtà ogni moderno malessere
sembra avere un colore 'curativo'.
"Altri colori - spiega Cicolani - ci aiutano a metterci in contatto con
le nostre discordanze emozionali quotidiane così tipiche di questo
periodo storico tra cui la paura di non essere amati, la fame d'amore
(rosa/cristallo); gli sbalzi d'umore (oro); il senso d'inadeguatezza
(porpora); il sentirsi scarichi e senza energie (verde luminoso);
l'ansia (turchese); avere mille paure (celeste acqua); essere facilmente
manipolabili (viola scuro), essere freddi, distaccati e intolleranti
(mix di viola scuro, rosso, rosa, verde); l'inclinazione a rimandare in
continuazione (rosso ambrato); il senso di frustrazione (arancio
chiaro); gli attacchi di panico (viola scuro, celeste acqua, oro,
cristallo)".
Se invece vogliamo eliminare tutti i troppi pensieri che ci rovinano le
giornate "basterà usare le tonalità del blu 'annacquato', blu chiaro,
celeste acqua, turchese, azzurro.... Insomma blu non troppo scuro perché
altrimenti ci deprimiamo".
E ancora, grigio per disintossicarsi dal mondo; arancio chiaro se ci si
sente frustrati; verde mare contro le reazioni violente e negative;
rosso ambrato per combattere l'indecisione; blu contro il mal di testa.
Se poi volessimo creare all'interno della nostra casa una stanza della
meditazione"tutte le tonalità del viola e l'oro aiutano le attività
meditative - spiega Cicolani - e il riconnetterci con il nostro lato
spirituale". Tutti i toni del viola "dal viola scuro al porpora per la
meditazione trascendentale, mentre l'oro se ci interessa una meditazione
meno introspettiva e più proiettata verso l'esterno".
Focus.it
Una delle cose fastidiose dell'ansia è avere a che fare con pensieri
che s'infuocano e si trasformano in costanti preoccupazioni. A volte
sono giustificabili ("avrò lasciato il forno acceso?"), ma spesso sono
totalmente infondati ("Il mio capo mi odia?"). Il cervello, però, non
conosce la differenza.
Abbiamo chiesto ai redattori di HuffPost e ai membri della nostra Facebook community
che soffrono d'ansia di condividere in forma anonima alcuni dei
pensieri che li opprimono e gli frullano per la testa durante il giorno.
Scopri qui sotto solo alcune delle cose che spingono gli ansiosi a
essere paranoici, ti potrebbe aiutare a pensarci su due volte prima di
giudicare una persona che non può proprio far a meno di preoccuparsi.
1. Dire qualcosa che potrebbe offendere qualcuno
"Forse l'ho detto nel modo sbagliato. Provare così tanto a non offendere
quella persona lo ha fatto risultare forse ancora più offensivo?
2. Rimanere bloccati sui mezzi pubblici
Quando un treno della metropolitana si blocca o si ferma e non ne
conosco il motivo vado fuori di testa e penso di prendere un taxi, anche
se so che mi costerà troppo e prenderò tempo lo stesso. Vorrei sempre
avere il controllo di tutto quello che mi circonda".
3. Arrivare in ritardo
"A che ora devo lasciare il lavoro per arrivare in orario? Ci sarà traffico? Troverò il parcheggio?"
4. Temere che qualcosa possa andare storto
"Vivo nella paura costante di cosa potrebbe accadere a me e mio marito.
Ho paura di finire in mezzo alla strada e non ho amici o parenti ai
quali potermi appoggiare".
5. Dimenticare di fare qualcosa di importante
"Ogni santo giorno quando esco di casa controllo di aver chiuso a chiave
almeno 3 volte e mi assicuro che il frigo sia ben chiuso."
6. Non poter essere sicuro di quello che sta accadendo o di quello che accadrà
"Ogni giorno, ogni minuto ho l'ansia di cosa stia accadendo. Qualcosa
che è accaduto di recente o qualcosa che potrebbe accadere nei prossimi
istanti".
7. Chiedersi se il tuo ragazzo è arrabbiato con te
"Perchè ci mette così tanto tempo a rispondere al mio messaggio? Sarà forse arrabbiato con me? Forse lo sto annoiando".
8. Fare un errore a lavoro e pensare che i colleghi ti giudichino
"Ho fatto un errore nell'ultima mail di gruppo. Ho subito rettificato. Adesso penseranno che sono incompetente".
9. Sembrare stupido in un contesto sociale
"Staranno ridendo di me? Spero di non aver sbagliato. Spero di non aver
detto qualcosa di sbagliato. Forse non era divertente? Forse non dovevo
ridere? Posso andare via adesso?".
10. Essere ansioso di essere ansioso
"Molte delle mie ansie derivano dal fatto che sono ansioso. Perchè sono
ansioso? Non ho ragione di essere ansioso. Sono felice e ho una bella
vita. Perchè non posso liberarmi dall'ansia? Tutti dicono che mi l'ansia
mi stressa inutilmente e ne sono consapevole. Ma forse metto ansia alla
gente?".
Tutto questo ti suona familiare? Ecco cosa puoi fare:
Realizza che è il tuo cervello a fare questo. Secondo lo psicologo Rick Hanson autore di "Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment" il nostro cervello possiede una propensione negativao
una tendenza a far emergere il peggior risultato possibile. Questo è
particolarmente frequente per chi soffre d'ansia. Se il tuo cervello sta
entrando in una spirale di cattivi pensieri non piangerti addosso e non
colpevolizzarti.
Accetta i tuoi pensieri. Non spazzare via i tuoi pensieri dalla tua mente, piuttosto affrontali a testa alta. "La più grande preoccupazione quando inizia a salire l'ansia è quella di creare un circolo virtuoso"
dice lo psichiatra Mickey Trockel, assistente di clinica e professore
di psichiatria e scienze comportamentali della Stanford University, ad
HuffPost. "Quando qualcosa sta provocando in noi quelle emozioni,
cerchiamo di evitare l'ansia è proprio lo star bene che rinforza la
nostra ansia".
Fatti delle domande. Guarda i tuoi
pensieri dalla giusta prospettiva ponendoti delle domande che ti
aiutano a riformulare la tua paura. Questo metodo ti consente di
distaccarti da te stesso e di parlare. "Valutare i pro e i contro di quel pensiero",
spiega Peter Norton, un professore di psicologia dell'università di
Houston. "Valutare per bene vi aiuterà ad avere una visione più
razionale della situazione".
Impegnati in attività rilassanti.
Non importa se si tratta di una piccola meditazione o una passeggiata,
entrambe hanno dei benefici sulla salute mentale. Fai qualcosa che ti
faccia stare sereno e distragga la tua mente dai cattivi pensieri.Questo post/articolo è comparso per la prima volta su HuffPost Us ed è stato poi tradotto dall'inglese da Valentina Trifiletti
L' Huffington Post.it
L’era della nomofobia: senza smartphone scatta il panico
Siamo drogati di polvere di bit. Nell'era della nomofobia, senza smartphone scatta il panico.
Nell’era più tecnologica di sempre – quella postmoderna – le conseguenze
legate all’iperconnessione degli individui sono sempre più gravi e
lapalissiani, a causa di una società caratterizzata da
sistemi di comunicazione interdigitali senza precedenti. Dunque, non
stupirà che in uno studio del 2008 condotto su un campione di 2.163
persone e commissionato dal britannico Post Office Ltd all’ente di
ricerca YouGov, sia stato coniato il termine inglese nomophobia. Il neologismo, sorto dall’abbreviazione “no-mobile-phone”, designa il terrore di rimanere sconnessi dalla rete
mobile. La ricerca ha rilevato che, in Gran Bretagna, il 53% dei possessori di smartphone manifesta stati d’ansia
quando non può usarlo (ad es. a causa della batteria scarica o del
credito in rosso oppure in assenza della copertura di rete). Nello
specifico, il 58% degli uomini e il 48% delle donne soffrono di questa
nuova forma di psicopatologia. Gli effetti generati da tale fobia sono
molto gravi, simili ad attacchi di panico: angoscia, respiro difficoltoso, vertigini, nausea, sudorazione, tremori, tachicardia e così via.
Nello
specifico, i nomofobici cercano di evitare l’ansia ricorrendo ad una
serie di comportamenti preventivi (ad es. portando sempre con sé un
caricabatterie e tenendo perennemente il credito telefonico in attivo).
Così, emerge che 6 ragazzi su 10 tra i 18 e i 29 anni non vanno a letto
senza la compagnia confortante dello smartphone, una coperta di Linus gravemente dannosa per il riposo. Dal canto suo, la ricercatrice Francisca Lopez Torrecillas
– professoressa presso l’Università di Granada – ha svolto uno studio
su giovani tra i 18 e i 25 anni ed ha riscontrato che si tratta della
fascia d’età più dipendente dallo smartphone. Per la dottoressa, le
cause più evidenti sarebbero bassa autostima e problemi nelle relazioni
sociali. Secondo David Greenfield, professore di
psichiatria all’Univeristà del Connecticut, la dipendenza da smartphone
può influire sulla produzione della dopamina (il neurotrasmettirore del
piacere e della ricompensa). Di conseguenza, ad esempio, all’apparire di
una notifica di WhatsApp o Facebook il livello di dopamina tende a
salire, nella speranza che si stia per vivere qualcosa di eccitante.
Per quanto concerne le ricerche italiane, due studiosi dell’Università di Genova – Nicola Luigi Bragazzi e Giovanni Del Puente
– hanno proposto che la nomofobia venga inserita nel “Manuale
diagnostico e statistico dei disturbi mentali” (DSM), punto di
riferimento mondiale per psicologi e psichiatri. Bragazzi e Del Puente
definiscono questa fobia come “guscio protettivo o scudo” e “come mezzo per evitare la comunicazione sociale”. Secondo i ricercatori, inoltre, “come in ogni forma di dipendenza, il primo sintomo è anche in questo caso la negazione” e ciò rende più difficile l’accettazione e la cura del disturbo.
Ma
la nomofobia non è l’unico concetto prezioso per analizzare le
problematiche collegate alla società iperconnessa contemporanea. Negli
ultimi anni, si fa un gran parlare anche di phubbing (termine nato dalla crasi di phone e snubbing, ossia snobbare, ignorare): l’atteggiamento
sgarbato che induce a controllare continuamente lo smartphone alla
ricerca di novità, isolandosi e trascurando la propria compagnia in
carne ed ossa. Come si intuisce, si tratta di un neologismo
profondamente connesso a quello di nomofobia e rappresenta uno degli
effetti più dilaganti nella nostra vita quotidiana. Per combattere
questo fenomeno è nato addirittura il sito www.stopphubbing.com, al fine di boicottare una tendenza emblematicamente riscontrabile nei ristoranti ed ai bar nelle uscite fra amici.
Inside Marketing.it
Essere svegli, eppure non riuscire a muoversi, come se si fosse
paralizzati. E vedere i "fantasmi", ovvero assistere in piena coscienza
alla proiezione allucinata della propria immagine corporea: la paralisi
del sonno, o ipnagogica, è un disturbo legato a un prolungamento
eccessivo, o a un inizio anticipato, della fase REM, quella normalmente
popolata dai sogni. Che però possono trasformarsi in incubi se ci si
sveglia quando tale fase non è ancora terminata: può sembrare infatti
che le immagini prodotte dalla mente prendano quasi una forma reale,
tant'è che in molte culture tali allucinazioni sono da sempre state
attribuite a forze soprannaturali.
Sono tre i tipi fondamentali
di allucinazioni durante la paralisi del sonno: la presenza di un
intruso, una pressione sul petto a volte accompagnata da esperienze di
aggressioni fisiche e/o sessuale, ed esperienze di levitazione e di
uscita dal proprio corpo.
Secondo un recente studio britannico pubblicato sul "Journal Of Sleep Research"
su 862 intervistati, quasi il 30% dei pazienti ha dichiarato di aver
sperimentato almeno un episodio di paralisi del sonno nel corso della
vita, solo l'8% ha invece riferito di episodi più frequenti.
Eppure,
in alcuni casi, la paralisi del sonno può essere sintomo di un disturbo
più grave, la narcolessia, in cui la capacità del cervello di regolare
il normale ciclo sonno-veglia subisce delle alterazioni. Generalmente la
paralisi ipnagogica è correlata a situazioni cliniche come disturbo da
stress post-traumatico e risulta più frequente tra i pazienti che
soffrono di crisi di panico. Ciò non esclude, tuttavia, che possa
manifestarsi anche in assenza di particolari disturbi. Eventi
stressanti, ansia e scarsa qualità del sonno sono tutti fattori che
possono incidere negativamente. A conferma di ciò il fatto che chi,
come i turnisti, non ha la possibilità di godere di un riposo regolare,
manifesta un rischio più alto di paralisi del sonno. Non bisogna
trascurare poi il ruolo giocato dal Dna nella vulnerabilità alla
paralisi notturna: alcuni studi condotti su gemelli hanno dimostrato che
esiste la variante di un gene coinvolto nella regolazione del ciclo
sonno veglia che può essere associato alla paralisi del sonno.
Gli studi in laboratorio
La
fase REM nel ciclo del sonno è un periodo di intensa attività
cerebrale, normalmente associata ai sogni: in questo periodo i muscoli
sono immobili (a parte gli occhi e le vie respiratorie). Si presume che
questo meccanismo di paralisi si attivi per non permetterci di agire
durante i nostri sogni e di farci involontariamente del male. Tuttavia,
di tanto in tanto, questo meccanismo di sicurezza non funziona, in
questi casi sperimentiamo la paralisi del sonno.
Un team di
ricercatori giapponesi è riuscito a indurre episodi di paralisi del
sonno privando sistematicamente i partecipanti della fase REM. Hanno
scoperto così che, se tale sottrazione viene ripetuta più volte, gli
individui tendono a passare dalla veglia direttamente a una fase detta
SOREM, bypassando le altre fasi del sonno. In seguito a questa fase
Sorem, i partecipanti hanno più probabilità di avere un episodio di
paralisi del sonno.
In sintesi, gli studi recenti confermano che
la paralisi del sonno è strettamente legata alla fase REM ma ad oggi non
ci sono ancora terapie mediche specifiche, anche se in casi gravi
possono essere prescritti degli antidepressivi. La ricerca ha comunque
messo in luce che mantenere un ciclo di sonno regolare può ridurre la
frequenza di tali episodi, insieme a una serie di strategie di
prevenzione come cambiare spesso posizione mentre si dorme, fare
attenzione alla dieta e fare esercizio fisico.
Silvia De Santis
L' Huffington Post
La depressione, gli attacchi di
panico, il crollo, la rinascita. La consapevolezza che dal male oscuro
non guarirai, ma puoi sopravvivere, e forse anche vivere. La storia di Stefano Dionisi, attore di Farinelli, Sostiene Pereira, Bambola, è da brividi.
Si trovava in Spagna, durante le riprese di un film: lo coglie un attacco di panico,
non sa cosa fare, scappa da tutti. Lo ritrovano in un paesino
disabitato dell’Estremadura e, dopo le prime cure, lo rimandano in
Italia. Viene ricoverato in un ospedale psichiatrico a Pisa: inizia una
lenta guarigione, poi le devastanti ricadute, cambia terapia, si
trasferisce a Roma, va in analisi, ricorre a psicofarmaci. Insomma le
prova tutte. Dionisi racconta la sua storia nel libro La barca dei folli (Mondadori).
L'analisi gli fa capire che la nuvola nera in cui è entrato ha origini lontane: l'abbandono del padre
quando era piccolo. La madre gli sta vicino, Dionisi conosce tanti
compagni di malattia, e li descrive nel libro. "Ho sperimentato così
l’importanza della famiglia", dice l'attore, David di Donatello per
Farinelli, "perché se gli manca il sostegno di un padre e di una madre,
delle persone care, un malato psichico non ce la fa a rialzarsi,
si emargina sempre di più, viene impasticcato e lasciato solo, non
guarisce, diventando anche un costo per la società". Denuncia Dionisi:
"Lo Stato dovrebbe aiutare le famiglie che hanno un congiunto con
malattie mentali, perché i farmaci di ultima generazione sono troppo
cari, perché la solitudine aumenta la disperazione, peggiora il quadro
clinico, e può allontanare i familiari da chi ha già gravi problemi
affettivi, che sono quasi sempre l’origine dei disturbi mentali". E la
fede, conta? "Di solito ci si appiglia a Dio quando le terapie sembrano
non funzionare più e si ha bisogno di alimentare la speranza, io ho
chiesto di confessarmi al cappellano dell’ospedale, volevo un rapporto
che mi avvicinasse al Mistero...".
Dionisi parla anche alla Stampa del suo difficile percorso
verso la salute mentale: "Non si guarisce mai ma sto bene. Vivo una
bella storia d' amore, ho recuperato il rapporto con mio figlio. Scrivo
un nuovo libro e sono in tv (nella fiction di Canale 5 L'onore e il Rispetto e in quella di Raiuno Un medico in famiglia, Ndr)".
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