I disturbi d'ansia sono i disturbi mentali più comuni e pervasivi negli Stati Uniti. Si stima che 264 milioni di persone nel mondo soffrano di disturbi d'ansia. Le donne hanno quasi il doppio delle probabilità degli uomini di ricevere una diagnosi di disturbo d'ansia nel corso della loro vita.
Ansia e stress sono noti per causare sintomi fisici insieme a tensione mentale. Pensa a un momento in cui ti sei sentito ansioso. Forse le tue mani erano sudate o le tue gambe tremavano. La tua frequenza cardiaca potrebbe essere accelerata. Avresti potuto sentirti male allo stomaco.
Ecco altri modi in cui lo stress può manifestarsi fisicamente:
Problemi digestivi
- Se senti gorgoglio nell'intestino ogni volta che sei ansioso o turbato, non sei solo; il sistema digestivo può essere molto sensibile allo stress e ad altre emozioni. Lo stress può anche avere un effetto grave sulla salute dell'intestino. Una ricerca pubblicata su Frontiers in Microbiology nel 2017 ha scoperto che lo stress può danneggiare il microbioma che aiuta la funzione intestinale, sebbene gli effetti dello stress possano differire ampiamente da persona a persona. Tutti, da indigestione, nausea e vomito a costipazione, possono essere ricondotti allo stress e ai suoi effetti sull'intestino.
Problemi di sonno
- Lo stress danneggia il sonno perché ci rende vigili e in preda al panico, danneggiando la nostra capacità di rilassarci e riposarci.
Malattie cardiache e ictus
- Lo stress può esercitare molta pressione sul cuore; quando sei stressato, il tuo cuore pompa più forte per distribuire il sangue per assicurarti di essere pronto ad affrontare le minacce e questo può causare danni a lungo termine nel tempo. Essere stressati è un fattore di rischio per una salute cardiaca peggiore in generale, con le persone stressate che hanno maggiori probabilità di mostrare sintomi di malattie cardiovascolari, attacchi di cuore e altri problemi cardiaci nel corso della loro vita.
Sistema immunitario indebolito
- Lo stress cronico può danneggiare le difese del tuo corpo contro virus e infezioni. Una revisione degli effetti dello stress sul corpo pubblicata su EXCLI Journal nel 2017 ha rilevato che gli studi hanno collegato lo stress a una cattiva funzione del sistema immunitario, in parte perché quando sei stressato, il tuo corpo cambia il modo in cui secerne ormoni che aiutano il sistema immunitario . Questo può portare a qualcosa chiamato attivazione immunitaria cronica, in cui il tuo sistema immunitario reagisce in modo eccessivo e inizia ad attaccare le cellule sane invece di minacciare quelle. Può anche significare che il tuo corpo diventa più vulnerabile alle malattie e si riprende più lentamente da malattie e infezioni.
Altri sintomi includono:
- Mal di testa
- Depressione
- Aumento di peso
- Problemi di memoria e concentrazione
- Ipertensione
Cosa puoi fare contro lo stress e l'ansia?
Innanzitutto, è sempre una buona idea parlare con il tuo medico dei modi per gestire lo stress e l'ansia. Hanno molte risorse e opzioni di trattamento per aiutarti.
Ecco alcune cose che puoi fare subito per alleviare lo stress:
- Prenditi una pausa. Pratica yoga, ascolta musica, medita, fatti un massaggio o impara tecniche di rilassamento. Allontanarsi dal problema aiuta a schiarirsi le idee.
- Mangia pasti equilibrati. Non saltare i pasti. Tieni a portata di mano spuntini salutari e energetici.
- Limita l'alcol e la caffeina, che possono aggravare l'ansia e scatenare attacchi di panico.
- Dormire a sufficienza. Quando è stressato, il tuo corpo ha bisogno di sonno e riposo aggiuntivi.
- Fai esercizio ogni giorno per sentirti bene e mantenere la tua salute. Dai un'occhiata ai suggerimenti per il fitness di seguito.
- Fai dei respiri profondi. Inspira ed espira lentamente.
- Conta lentamente fino a 10. Ripeti e conta fino a 20 se necessario.
- Fai del tuo meglio. Invece di mirare alla perfezione, cosa impossibile, sii orgoglioso di quanto ti avvicini.
- Accetta il fatto che non puoi controllare tutto. Metti il tuo stress in prospettiva: è così grave come pensi?
- Buon umorismo. Una bella risata fa molto.
- Mantieni un atteggiamento positivo. Prova a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi.
- Mettersi in gioco. Fai volontariato o trova un altro modo per essere attivo nella tua comunità, che crei una rete di supporto e ti dia una pausa dallo stress quotidiano.
- Scopri cosa scatena la tua ansia. È lavoro, famiglia, scuola o qualcos'altro che puoi identificare? Scrivi in un diario quando ti senti stressato o ansioso e cerca uno schema.
- Parlare con qualcuno. Di 'ad amici e familiari che ti senti sopraffatto e fai sapere loro come possono aiutarti. Parla con un medico o un terapista per un aiuto professionale.
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